mleko ile

Po wprowadzeniu poprawek domera dieta wygląda dużo lepiej. A moje sugestie są takie: I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62/ok -20gr rodzynki suszone/ok -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14/dałbym chudsze -orzechy włoskie 30gr 4/19/1/ok Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51/ok -szynka z indyka [...]

[...] skoro chcesz, mozesz sobie przyjac 1900, w kazdym razie powinno oscylowac wokol 1800-2000 I posilek : <-- mozesz dodac troche nasion slonecznika, pestek dyni lub orzechow mleko 2.0% 250g platki kukurydziane 30g <--- wywal, owsiane zamiast tego otreby pszenne 5g II posilek : chleb zytni razowy 25g margaryna "rama" 5g ser twarogowy [...]

ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 OK MOZESZ DAC WARZYWKO 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 lyzeczna oliwy z oliwek 1.5 pomidora 1 buleczka LEPIEJ BULECZKE NA JAKIES LEPRZE ZRODLO WW ZAMIENIC TAKTO OK 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) ) OK [...]

[...] to pieniędzy. Jadłem to co mogłem. wiedzialem ze padnie to pytanie :-D powiedz mi jaki procent ludzi ma nietolerancje na laktoze , to tak jak z glutenem :-D poza tym jest mleko bez laktozy :-PP 2. w zalozeni GOMAD galon czyli prawie 5 litrow ! 35 gram na litr , spoko mozna !!! ale ze nie samym mlekiem czlowiek zyje wiec zostaje miejsce na [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: mleko płatki owsiane (07:30)kcal: 410, b/w/t: 15/68/9 twaróg wiejski + 3 kromki chleba razowego pomidor (10:30)kcal: 351, b/w/t: 23/52/6 serek wiejski (14:00)kcal: [...]

ile masz siana na bialko? mozesz pic jogurty, mleko ale okolo 30 minut po spozyciu kreatyny

[...] nic innego oprocz wody. Oto rozpiska mojej diety jak ona co kazdy dzien zwykle wyglada, zdarza mi sie czasem zamiast 3 jajek na sniadanie zjesc kazeine + płatki owsiane + mleko. Ale zwykle jem tak, to samo na obiad i to samo na kolacje +jaja +twarog -> sen o 2-3 w nocy. Śpię do 11 zeby sie zregenerowac, wiadomo sen dobra sprawa. Przyznaje ze [...]

wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO [...]

[...] mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal MOZE BYC TLUSTSZE. suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal DAJ DO 30G RODZYNEK A DAJ ZA TO WIECEJ OWSIANYCH! [...]

I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 250ml 8,75B/ 1,25T/ 12,75WW 100kcal suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal serek wiejski 100-120g 13,2B/ 3,6T/ 2,88WW 97,2kcal całość daje 33,08B/ 10,96T/ 120,91WW 685,3kcal IIposilek kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal nie wiem ile wazy wiec [...]

[...] łatwego ćwiczenia jak abs a aero 45 minut ! na czczo już sie nie martwisz robic czy poszczegolne skladniki danego posiłku mozna wrzucic do mixera, zmiksowac to (np jest to: mleko, wplatki owsiane, 5 gram oliwy i cos tam jeszcze...) i zjesc w postaci takiej papki obojętnie - jak ci lepiej smakuje.. mozesz wszytko jesć odzielnie możesz razem. [...]

[...] podac mniej wiecej w plasterkach ile to jest?:P) 3)100g ryzu+tunczyk w sosoie wlasnym+oliwa z oliwek+warzywa 4)PO treningu glukoza 50g 5)Tu jest problem ty masz gajnera i mleko?niewiem co mam tu dac????hmmm moze jakas jajecznica niewiem?? 6) przed snem 2 serki wiejskie+ troche oliwy z oliwek+pomidor+jakies warzywko zielone Dobra teraz koryguj:P

Obciąłem węglę, dorzuciłem troszkę tłuszczy, doszło również troszkę białka. Jak wygląda to teraz? Nadwyżka kalorii wynosi jakieś 300 - będzie okej? W tygodniu: 3x SW, 3x siłownia, 3x rozciąganie - przy tym też się troszkę pracuje, zajęć szkolnych nie liczę. Oczywiście ekto. Tym razem daję troszkę więcej info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie [...]

[...] mięso z piersi kurczaka 200g kasza gryczana 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g 16:30 trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej miód 50g ryż 100g mleko 300g 20:00 makaron 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g sos boloński 21,5g 22:00 tuńczyk w oleju 150g Zwiększyłem dawki i to nawet o dużo, teraz wychodzi [...]

Poprawiłem to tak . 1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 30g -oliwka z oliwy 10ml duża łyżka -2 jajka 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny -odżywka białkowa 20g -marchewka, pomarancze, banany 3 konieczne ww -100G Ryżu z dżemem -Orzechy ale jeszcze się nie orientuje ile tego i jakie to sa -odżywka białkowa [...]

[...] calosciowy z 2 x wieksza iloscia cwiczen,tak jak niektore oszolomy probuja promowac. wiec co mozesz zrobic? o pochlanianiu wiekszej ilosci pozywienia-juz wiesz. (zacznij pic mleko) trening: albo nadal jedziesz calosciowym,lecz stosujesz wariant minimalistyczny,czyli.... na kazdym treningu stosujesz tylko 3 podstawowe cwiczenia: 1. cos na dolne [...]

Rothen, albo inni mozecie jescze zerkanac na te pytania?? cel to oczywiscie masa. w pierwszym posiłku jekie moge dać bailko pelnowartosciowe? musli plus mleko nie starczy? prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo No chyab ze bym dodał omega-3 olimpa, tylko nie wiem jak to sie bierze, [...]

[...] mozecie jescze zerkanac na te pytania?? cel to oczywiscie masa. w pierwszym posiłku jekie moge dać bailko pelnowartosciowe? // DAJ TROCHE TWAROGU I BĘDZIE OKEJ musli plus mleko nie starczy? /// NIE prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo /// TAK MASZ TŁUSZCZE ALE Z TAKICH [...]

[...] będzie w dobrym poziomie, a węgle to już zwiększasz jak tam pasuje. jeśli chleb to żytni, pszenica jest bardzo niezdrowa. a najlepiej w ogóle pieczywa ze sklepów. mleko 0,5% prócz bardzo dużego przetworzenia, ma też laktozę i możesz jej nie trawić. popełniłeś duży błąd w tym treningu. plan powinien być ułożony tak byś do swojego maksa [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -Orzechy włoskie Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma Posiłek przed [...]